Ваш помічник кожен день
Підпишіться
Затишний дім

Щоб праця була в радість: 10 порад для гарного самопочуття

27 липня 2022
937
Щоб праця була в радість: 10 порад для гарного самопочуття

Літо – гаряча пора. Усі роботи на ділянці не переробити, навіть якщо працювати на ній від сходу до заходу сонця. Наближається жнива, та й бур'яни дозрівають, того й дивися – насіння посипляться!

Але щоб робота була в радість, медики рекомендують враховувати можливості власного організму із поправкою на спеку та робоче навантаження.

Прислухайтеся до цих порад, не пошкодуєте!

1. Якщо з ранку до вечора плануєте займатися прополюванням або збирати ягоди, обов'язково знайдіть час для триразового харчування. Бережіть шлунок, разом із їжею не пийте багато холодної рідини.

Краще заваріть трав'яний чай (1 ч. л. листя м'яти або меліси на 1 склянку окропу) і пийте по півсклянки до або після їди.

2. Спробуйте позбутися поганої звички – систематичного вживання солі та цукру, пийте натуральний фруктовий чай.

3. Зелені захисники судин (кріп, петрушка, базилік, селера, крес-салат, кінза, фенхель) добре поєднуються у повсякденному меню з простою їжею, що не потребує тривалої кулінарної обробки (каші, картопля, яйця, м'ясо, риба).

4. У літню спеку подбати про здоров'я допоможуть "вершки та корінці" з грядки:

  • якщо болять суглоби, зробіть відвар з кореня петрушки (1 ч. ложка подрібненого коріння на 2 склянки окропу, варити 10 хв) і пийте по 2 склянки на день;
  • якщо пісок у нирках, пийте відвар з листя та гілочок груш (приготування та пропорції такі ж); 
  • якщо "бешкетує" серце і стрибає тиск, використовуйте для відвару листя та плоди глоду (приготування та пропорції такі ж). 

5. М'які головні убори не тільки оберігають голову від перегрівання (особливо якщо немає пишної шевелюри), а й захищають коріння волосся від інсоляції, а убори з козирком – очі. 

6. Не ходіть на дачі у старому взутті. І обов'язково надягайте шкарпетки – це профілактика потертостей, мозолів, саден і травм, а також грибкових поразок стоп (щоб восени не довелося збирати "гриби" на ногах). Гумове взуття обов'язково просушуйте та провітрюйте на сонці. 

7. Подбайте про руки: працюйте в захисних рукавичках (бавовняних при роботі з лопатою і граблями – тоді не буде мозолів, гумових – при прибиранні туалету і т. п.) Обов'язково мийте руки з милом, використовуйте дезинфікуючий засіб, змащуйте руки перед захисною роботою. кремом, а на ніч – поживним, для пом'якшення шкіри. 

8. Бережіть основу здоров'я всього тіла – хребет. Особливу увагу приділяйте йому при піднятті вантажу.

Людям похилого віку краще важке не піднімати. Обов'язково для всіх: піднімайте вантаж без ривків.

Хочете підняти – не нахиляйтеся, а присядьте, щоб увімкнути при підйомі тіла ноги. Щоб зайвий раз не нахилятися, під час прополювання використовуйте низький стільчик. 

9. Не забувайте про відпочинок. Після 2 годин інтенсивної праці в спеку подивіться на всі боки, на гарне яблуко – плід своєї праці або поплавайте в річці.

Для інтенсивного травлення відпочивати добре і після їди, і до обіду.

10. Праця на ділянці — це добре, але для серця та судин корисніше динамічне навантаження. Візьміть за правило щодня робити вечірню прогулянку, наприклад, навколо озера. Це включає в роботу периферичні судини та полегшує серцеву діяльність.

Маріанна Наумова

comments powered by HyperComments
Новое на сайте